こんにちは。ポン子です。私は3歳と6ヵ月の2人の男の子のママなので、産後6ヵ月です。産後6ヵ月…そうそう、大体産後ダイエットは6ヵ月くらいで戻すのが理想なんて言われています。ポン子にとって今まさにターニングポイント6ヵ月目なのです。
結論から言いますと…私の場合は妊娠中MAX10キロでしたので現在−10キロ、産前の体重に戻すことが出来ました！！ただ産前もコロナ禍や長男の産後戻せなかった影響でもう更に2キロ程痩せると完全元通りの体型に…。実は長男の時、体重は戻ったのですが何かお腹周りなどが太い気がしていました。次男の時には無くしたい！と願い、先日細めのスカートを履いたところ…おー！お腹の肉が乗ってないやないかー！と自分の中で産後ダイエット成功を確信しました。まぁ、これからは体型維持でそこが難しいのですが…。
私はもともとランニングが趣味なので、身体を動かすことが好きなのですが筋トレは苦手です…。ですので、筋トレはやっていませんでした。以下実行していたことをまとめてみましたのでご参考ください。
- 水分をとる
- ご飯は食べたい時に
- 塩分を控えめにする
- ダイエット意識は3ヵ月から
- 着圧ソックスと骨盤ショーツ
水分をとる
これはダイエットを調べると欠かさず出てくるキーワードですよね。私も代謝をあげるため、水分は意識しています。毎日2リットルなどは難しい日もあるのですが、水を飲むタイミングをきめています。
①朝起きてすぐコップ1杯
②息子の幼稚園送ったあとコップ1杯
③息子のお迎えのあとコップ1杯
④お風呂上がりコップ1杯
あとはお茶やコーヒーを飲んだりもするので大体2リットルくらいでしょうか(^^)
ご飯は食べたい時に食べる
家族といる朝、晩は米やタンパク質、野菜など家族と同じ食事をします。平日の昼は1人のことが多いので、必ずお昼12時に食べる。ということはしていません。お腹が空いたら食べようかな、くらい。おにぎり食べる時もあるし、11時前や13時すぎにサラダ食べたり。コーヒー飲む日や息子のお弁当の残りとかの日も。あまりランチ！と毎日意識していません。もちろん土日は家族でしっかりご飯を食べます◎
塩分を控えめにする
これは産前から取り組んでいたことです。塩分を取りすぎると浮腫むと言われ、塩分カット商品を意識的に購入したり、マヨネーズやケチャップ、ドレッシングなどの調味料は控えめに心掛けています。また、子供と同じ味付けならば塩分控えめの食生活になります。
運動は3ヵ月過ぎてから
産後1ヵ月はお家でゆっくりと。足首回したり程度に。
1ヵ月検診後の2ヵ月目にはストレッチなど。朝早く起きて(私の就寝時間は子供と同じ20時)youtube見ながら朝ヨガもしました。
3ヵ月目に入ってランニングをはじめました。と言っても週に2回ほど。もともと長男出産前は雨以外毎日走っていたので、感覚的には全然走れておりません…1回2キロくらいです。
ポイントはストレッチもランニングも全て朝に！5分動くだけでも1日のやる気が変わります。次男が起きてしまった時は、夫に見てもらったり、中断する日もあるので無理せず行いましょう！
着圧ソックスと骨盤ショーツ
ボディメイクは着圧タイツ(骨盤サポート付き)と骨盤ショーツにお任せしています。赤ちゃんを連れて整体に通うのがポンコツな私には少し億劫で通っていません。
着圧タイツは足首までのロングタイプ2枚
骨盤ショーツはウエストを矯正出来る強力なもの1枚とスパッツタイプ1枚
1-2ヵ月はトコちゃんベルトで過ごし、お出かけする様になった3ヵ月頃から着圧タイツと骨盤ショーツのダブル使い、5ヵ月頃からパンツの日は着圧タイツをスカートの日は骨盤ショーツを履くようになりました。写真は着圧タイツ
着圧が強いタイプを履いていますので、脱ぎ履きがかなり大変です…。
妊娠出産は色々と健康管理を見つめ直す良いきっかけかと考えます。ぜひ、無理はせず産後の方が素晴らしいボディになれるようにチャレンジしてみましょう！
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